[...] jesli twierdzisz, ze niewazne ile posilkow, wazne zeby dostarczyc odpowiednich wartosci odzywczych, to nie sadzisz, ze zjadajac wszytskie wartosci np z rana czlowiek zacznie dalej w ciagu dnia przeszywac glod?? czy wg Twojej opinii to nie ma on z t tym co twierdzisz nic wspolnego?? w zasadzie nasuwa mi sie pytanie, skad sie w takim razie uczucie [...]
[...] błąd nie będzie dopuszczalny;) Wczorajszy i dzisiejszy dzień to malutka walka z sobą, bo wszędzie pełno słodkie, apetycznych ciast itp., ale dałem rade i jedziemy dalej;) Dzisiejsza dieta (do ostatniego posiłku doszła ugotowana pietruszka 50g, co mnie zdziwiło -> Bardzo słodka, aż za słodka) [...]
[...] z całych sił i liczyłem na to że w pewnym momencie przestanie;), po przebiegnięciu 0,5km z 4,5km ostatnich, przestał na chwilę dzięki przyśpieszeniu tempa, po 1,5km dalej zaczął mnie łamać i z pomocą kolki i to na najwyższych obrotach, wiec prawe żebra były załatwione i brzuch tak zaczął cisnąć że w ciągu ostatnich 3 km stanąłem około 3 [...]
[...] z początku treningi były naprawdę niezwykle ciężkie może nie tyle fizycznie bo teraz też jest ciężko ale psychicznie to byłem na tych treningach wrakiem. Teraz trening dalej są ciężkie i chwała im za to, natomiast dużo lepiej mi się je znosi psychicznie;) Robię bo robię, na czas jakąś nie patrzę i zawsze staram się końcówkę dotyrać na [...]
[...] 5 Rund/Cały trening Trening ostry jak brzytwa, ciężki ale bardzo satysfakcjonujący i jakąś się wydaje jakby szybko minął, burpeesy których ostatnio Push Prees przyćmiło dalej stanęły na pierwszy miejscu i mnie wymęczyły całkowicie. W throwsach wiem że nieco źle, ciężko było utrzymać sztangę na barkach bo bez obciążenia nie miało jej co [...]
[...] biceps zdychały podczas robienia thrusterów co widać na filmie (i wiem że źle robiłem że tam chyba 2x zarzuciłem sztangę barki a później podrzucałem na lewą rękę i prawą i dalej leciałem,-> bo z większym ciężarem by to nie przeszło, ale odłożenie sztangi na stojak mijało by się z celem;) ) Wymachy niby nie jakieś masakryczne ćwiczenie ale w tym [...]
[...] z niego zmęczony, ale zadowolony:-)) Dobra czas Wam powiedzieć dlaczego Poznań to były moje ostatnie zawody o randze krajowej: Miałem trochę czasu na przemyślenia co robić dalej w życiu. Dosyć długo nam tym myślałem i analizowałem. I tak zapadła decyzja o wstąpieniu do Seminarium Duchownego. Co jednak nie znaczy, że ze sporty rezygnuje całkiem. [...]
[...] :) Największym plusem jest to, że słodkie może koło mnie leżeć i pachnieć a mnie nic się nie dzieje. To chyba zasługa regularnego jedzonka i dobrych węglowodanów :) Oby tak dalej :) Zmieniony przez - efan w dniu 2014-11-13 09:00:56 Redukcja - Dzień 8 Menu na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5660b61848fa402281e3784d85dadee7.png Dziś zrobiłam [...]
[...] jest nie lada wyzwaniem 3a i 3b. Na raty, pompa i masakra. Francuzem mało co się nie znokautowałam. Wrażenia ogólne: Pierwsza seria łączona jeszcze udała się z progresem i m dalej tym gorzej. Przy tricu całkowity spadek sił, mało co nie zasnęłam w przerwach. Mały progres w niektórych ćwiczeniach ciężarem a w niektórych powtórzeniami. Aero byle [...]
[...] wygląda, tył barków również fajnie się prezentuje, także czekamy teraz na kolejną odsłonę. Jakie teraz plany? dzięki, pytasz o plany krótko czy długoterminowe ? :D oby tak dalej;-) cos czuje ze na slasku bede gratulował medalu ;-) no no zobaczymy :) Nooo na prawde super plecy wyglądają, różnica między masą a teraz jest niesamowita :) Dzięki :) [...]
[...] że bez różnicy mi Składniki po prostu mieszam, albo blenduje i tyle wiadomo bazą są białka, ( choć teraz powoli wchodzę na całe jaja, po prostu musze zapas zjeść ) i ryż, dalej co dusza zapragnie, rózne aromaty, polewy, barwniki, owoce itp a po prostu wpadlem po sezonie startowym w mega amok jedzenia ... a no bywa, ja w sumie też wpadłem, ale [...]
[...] 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno na poprawie słabych stron, jak najszerszy dół, obszerny boczny, środkowy akton mięśnia naramiennego, oczywiście BF ma być taki, [...]
[...] na tym etapie.Nasza wiedza i doświadczenie (27 letnie) myślę ze w zupełności Tobie i innym wystarcza o czym świadczą nasze i podopiecznych wyniki sportowe.A i tak dalej się uczymy.Zawody ,wyjazdy,seminaria,sędziowanie i kształtowanie własnej i podopiecznych sylwetki.Każdy jest inny i każdy wymaga indywidualnego podejścia dlatego [...]
[...] to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie pójdzie, to próbuje treningu w/g porad Mawashi'ego "Porusz swoją klatę" i zobaczymy. Dzięki
[...] opisać, wydarzyła się pół roku temu. Był grudzień, kilka dni przed wigilią. Parę miesięcy wcześniej poznałam Marcina, studiował na tym samym roku co ja. Mieszkał kilka pokoi dalej ze swoim kolegą, który, jak większość ludzi, już wyjechał na święta. Z Marcinem umawialiśmy się czasem na imprezy we czwórkę, ja, on, jego kolega z pokoju i moja [...]
[...] na MPJ do 23 w WL w Knurowie. Zawody odbędą się za równy tydzień. Ponadto jadę na MPJ do 23 w TS w Warszawie(?). Co po zawodach? 2 tygodnie zasłużonej przerwy i jedziemy dalej z koksem. Mój nowy plan będzie się opierał na 5/3/1 Wendlera. Podkreślam słowo opierał się. Wyrzucę z tego planu wyciskanie żołnierskie 5/3/1, więc to już nie będzie [...]
[...] poskutkowało. I już samo pilnowanie makro i treningi siłowe wprowadziły fajne zmiany w wyglądzie. Gdy osiągniesz kaloryczność potrzymaj tak trochę i dopiero potem działaj dalej. Ja bym u Ciebie zwiększyła masę, bo masz po prostu niedowagę i dlatego miesiączka u Ciebie różnie. Jeśli nie chcesz fiksować ze zdrowiem w przyszłości (u mnie wahania [...]
Dzisiaj nadszedł dzień stanięcia na wagę.. Mimo wejścia na wyższe kalorie waga pokazała 49,9 kg (i to nie na czczo jak zwykle..) co w takiej sytuacji? Zostać dalej i obserwować czy zwiększyć jeszcze? Mam nadzieję, że w święta mimo wszystko uda się trochę podnieść tą wagę. Będę mieć też teraz przerwe od ćwiczeń siłowych do przyszłego tygodnia, [...]
[...] tygodniu. I tutaj pytanko odnośnie ćwiczeń - czy jest możliwe wykonać w miarę efektywny trening jeżeli mam do dyspozycji tylko hantle (2x6kg, w późniejszym czasie do 15-20kg) w warunkach domowych? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że progresja ciężaru jest ważna, ale chciałabym po prostu dalej ćwiczyć bardziej dla zdrowia, trzymania obecnego stanu.
[...] jadłam takich ilości węglowodanów i nie wiem jak się w tej sytuacji zachować. Czy organizm może się w taki sposób dostosowywać do nowego żywienia i mogę spokojnie ciągnąć to dalej czy jest potrzebna jakaś manipulacja np na rzecz tłuszczy? Wolę zapytać niż podjąć jakieś nieprawidłowe kroki, bo patrzę teraz na to trzeźwiej niż na początku :D Dodam [...]
Spalanie tłuszczu - krótkie sesje vs ciągła praca.
